[...] żeby zbalansować ciało dla zobrazowania nazwę między agonistami a antagonistami ( ale to tak tylko dla zobrazowania bardziej tej kwestie bo niedokładnie o to chodzi) , następnie kontrola stopnia kręgozmyku regularne badania przy prawidłowym prowadzeniu trening siłowy jest możliwy (zależne również od stopnia) co nie znaczy że wszystkie ćwiczenia.
Nie widzę sensu w treningu 5x w tygodniu na redukcji. Ja np rozpoczynając redukcję ćwiczyłem 4x (push&pull) a obecnie 3x FBW ("odpoczynek po 3miesięcznej redukcji"). I Tobie bym coś podobnego radził. Trening siłowy 5x w tygodniu, moim skromnym zdaniem, nie jest dobrym wyborem na redukcji. Co do przerw pomiędzy powtórzeniem to ja robiłem bardzo [...]
trening siłowy w domu mam sprzęt ale do max 42 kg. Planuję zapisać się na siłownię. No tak, ale skoro na tym bilansie już nie widzę efektów to dlaczego mam zchodzić d 2000 kcl ?
Mało kcal przez to że dopiero jestem 1 tydzień na masie a na redu mialem 1900 kcal 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1791,86 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 90 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1791,86 = 125,37)) = 3741,48 3. Wynik z punktu 2 [...]
Jeśli nie biegasz maratonów, nie trenujesz na czczo lub nie masz dwóch jednostek treningowych w ciągu dnia to uzupełnianie glikogenu bezpośrednio po treningu nie jest konieczne. Trening siłowy nie uszczupla glikogenu do takiego stopnia aby panicznie go uzupełniać zaraz po wysiłku. To jest broscience.
ekto nie jestes, jednak z typowo redukcja tez bym nie ruszal. uloz solidny trening silowy, do tego ze 2 razy w tygodniu interwaly klasyczne jakies i dieta na zero i zobaczysz co bedzie sie dzialo;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cały dział masz do dyspozycji http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html tak samo w najważniejszych tematach dla juniora masz trening siłowy w domu http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
Tak mogą znaiknąć jak się zaprzestanie treningów, jak ze wszytskimi się nie trenuje się nie ma. Ale jak chcesz schudnać to nie wiem dlaczego nie chcesz trenować, trening siłowy jest lepszy od aerobów
A Ty nie za młody jesteś na trening siłowy ? Prowadziłem trochę chłopaków mniej więcej w podobnym wieku i muszę przyznać, że mieli duże problemy z opanowaniem techniki i koordynacją.
Witam, przez ostatni czas ćwiczyłem dość solidnie, jadłem odpowiednio, schudłem jakieś 2-3 kg, dzisiaj mam zamiar jeszcze zrobić mały trening siłowy i cardio rowerek gdzieś z godzinę, a później wybieram się na dyskotekę, na której będę kierowcą i nie będę nic pił, prócz wody. Słyszałem że nieprzespana noc utrudnia odchudzanie ponieważ spowalnia [...]
[...] wskazana. W twoim przypadku najpierw redukcja, sylwetka i tak zacznie się bardzo poprawiać jeżeli zaczniesz się zdrowo odzywiać i dołączysz jakąkolwiek aktywność fizyczną, niekoniecznie trening siłowy bo równie dobrze może być to np. basen. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-09-03 20:05:50 Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-09-03 20:06:40
No przy pracy w polu to bicki rosną. Jak chcesz zwiększyć masę mięśniową to trening siłowy 3x w tygodniu na początek + pilnowanie aby bilans kaloryczny był na +
[...] dążysz do sylwetki skinny fat. Podnoszenie kcal o 100 to w mojej ocenie zdecydowanie bez sensu - bo to na granicy błędu pomiaru. Poza tym reverse to wcale nie jest jedynie słuszne rozwiązanie, ma swoje wady. Osobiście weszłabym na bilans zerowy już, wywaliła cardio i wdrożyła porządny trening siłowy. I za 5 tygodni cieszyłabym się wakacjami.
Tak naprawdę trening siłowy to podstawa jeśli chcesz wymodelować sylwetkę. Może warto podjąć współprace online z kimś ? Prowadzę ludzi zza granicy przez neta, więc zapraszam.
blue_hope tak to wygląda 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (9.99 X 84 (kg))839,16 + (6.25 X 176 (cm))1100 - (4.92 X 27)132,84 + 5 = 2105 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 2105 = 147)) = 945 + 3x147 kcal= 1386 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 198 kcal [...]
Dobrze byłoby, gdybyś wprowadził normlany trening siłowy. Po 1 po schudnięciu robiłeś jakieś badania? Na pewno podstawy warto byłoby zbadać. Kalorii jest dość mało, liczyłeś zapotrzebowanie ?
